PENSE MAGRO DIAS 05 e 06

Dia 5 -  ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

Quando eu tiver vontade de comer depressa, irei: _________________________________________
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Para lembrar constantemente de comer devagar, irei: ______________________________________
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Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que
estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Lista das tarefas de hoje
Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo.
___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
___________ Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
___________ Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para dieta.
Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes


Dia 6 - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

Eu pedirei a ___________________________________ para ser meu técnico.
Quando eu tiver um técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Lista das tarefas de hoje
Marque as tarefas que você completou.
Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo.
___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
___________ Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
___________ Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para dieta.
Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Decidi por um técnico ou grupo de apoio.
___________ Executei os passos necessários para obter apoio.

PENSE MAGRO - DIA 04

ELOGIE-SE




Para lembrar constantemente de me elogiar, irei: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio da concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil.
Lista das tarefas de hoje:
Marque as tarefas que você completou.
Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo.
___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão das Vantagens de
Emagrecer.
___________ Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
___________ Criei um esquema para me lembrar de me elogiar.

___________ Sentei-me para comer.
Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Elogiei-me por me sentar para comer.
Assinale um item:
( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

PENSE MAGRO - DIAS 2 E 3

Dia 2 - ESCOLHA DUAS DIETAS RAZOÁVEIS

Procurar ajuda profissional (Nutricionista ou Nutrólogo) para obter sugestões de dieta, ainda hoje. Escolhi a dieta principal e a secundária que são:___________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

(Eu espero que você tenha incluído “razoável” e “nutritiva”)

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Lista das tarefas de hoje:
 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo.
___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu cartão de Vantagens de Emagrecer.
___________ Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
___________ Pesquisei dietas.
___________ Escolhi a dieta principal e a secundária, ambas razoáveis.

Quem não tiver nenhuma condição de ir a um profissional em nutrição, tente pesquisar em sites de profissionais desta área, dietas que satisfação esses requisitos.


Dia 3 - SENTE-SE PARA COMER

Quando eu estiver com vontade de comer em pé, irei: _____________________________________
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 Para me lembrar de sentar sempre que for comer, irei: _____________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil.

 Lista das tarefas de hoje:
Marque as tarefas que você completou.
Para qualquer item que você não tenha completado, anote agora a data em e irá completá-lo. ___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão das Vantagens de Emagrecer. ___________ Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.
 ___________ Criei um Cartão de Enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer. ___________ Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer.
 ___________ Sentei-me para comer. Assinale um item: ( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes